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 Fitnesstagebuch |
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Lilly
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Ich hab mir mal gedacht, ich mache ein Fitnesstagebuch auf... dann habe ich einen besseren Überblick und mir passiert vielleicht nicht noch mal eine Trainingslücke von 4 Wochen.
Ich gehe ja seit Juni letzten Jahres ins Fitnessstudio, bisher recht regelmässig. 3 Mal die Woche.
Das Problem war dass mein Traningsplan zur Zeit aus 6 Geräten besteht. Dazu noch Erwärmung, Stretching und Mattentraining und Ausdauertraining. Folge des Ganzen war, dass ich gute 3 Stunden am trainieren war. Bei einer 40 Stundenwoche kaum machbar.
So kam es jetzt auch, dass ich tatsächlich 4 Wochen nicht beim Spor war, aufgrund von massig Spätschichten und Krankheit.
Also bin ich letzte Woche wieder los getobt und modelte den Plan ein wenig um, hab ihn aufgeteilt. So dass das reine Training jetzt nur noch 1 Stunde dauert.
Am Tag eins in der Woche steht dann Folgendes auf dem Plan.
Erwärmung (Crosstrainer), Bauchgerät, Rückengerät, Arm/Schultergerät. Anschließend Sit Ups auf der Matte und Stretching.
(Wenn noch Zeit und Lust da ist, noch Ausdauertraining dranhängen)
Tag zwei in der Woche steht Folgendes auf dem Plan.
Erwärumg (Crosstrainer), 3 verschiedene Geräte für Beine und Hintern und Gerät für Arme/Schultern, anschließend Sit Ups und treching auf den Matten.
(Wenn noch Zeit und Lust da ist, noch Ausdauertraining dranhängen)
Am Tag drei ist dann Ausdauertraining angesagt also 30-60 Minuten Laufband (schnelles Gehen) und anschließend Sit Ups und Streching auf der Matte.
So sieht der momentane Trainingsplan aus.
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 (¯`•.¸¸.¤*¨¨*¤.» Liebe Grüße,Lilly «.¤*¨¨*¤.¸¸.•´¯)
Es ist Zeit... es ist Zeit zu leben!!!
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15.03.2009 17:18 |
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Lilly
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Erste Woche des neuen Trainings 02.03.09 - 08.03.09
Exakt in der Reihenfolge wir oben beschrieben. Tag eins und zwei ohne Ausdauertraining.
Tag drei 50 Minuten Laufband.
Diese Woche 09.03.09 - 15.03.09
Trainingsbilanz diese Woche? Sehr gut
Ziel waren 3 Mal, gegangen bin ich 4 mal.
Immer jeweils so um eine Stunde rum, da ich den Trainingsplan ja aufgeteilt habe.
Und das passt echt gut so.
Am Dienstag eben die 3 Geräte für Bauch und Rücken gemacht, plus Gerät für Arme und Schultern und Stretching rangehangen und die Sit Ups, danach noch 30 Minuten Laufband.
Donnerstag die Geräte für die Beine gemacht plkus Gerät für Arme und Schulter, Stretching und Sit Ups, danach 25 Minuten Laufband.
Samstag wieder das gleiche Programm wie Dienstag ohen Laufband.
Heute 45 Minuten Laufband und anschließend Stretching und Sit Ups.
Was die Geschichte mit den Sit Ups angeht. Das ist echt krass, am Anfang also im Juni... war ich nach 10 Sit Ups tot und wenn ich heute den Bauchtrainingtag habe sind das insgesamt 360 Sit ups.
Das klingt wahnsinnig, ich weiß... aber je Sit Up Variante 30 Wiederholungen und das 3 Mal. Da kommen dann wirklich 360 Sit Ups raus. 
Und wenn ich nicht den Bauchtrainingstag habe sind´s immer noch 90 Sit Ups am Ende jeden Trainings.
Ich hoffe, mein Elan bleibt so... denn ich will diesen verdammten Bauch wegbekommen. Und wenn ich 1000 Sit Ups machen muss dafür, der soll weg.
Aber ich hätte es nicht gedacht, das Sport mir wirklich mal so wichtig wird... aber ist tatsächlich so und das fühlt sich gut an. 
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15.03.2009 17:22 |
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Lilly
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Hoppala... hier hab ich ja schon ewig nichts mehr geschrieben... achja.. da kam die Sache mit dem Lappi dazwischen und letzte Woche bin ich nicht zum Sport gegangen.
Dafür heute wieder.
10 Minuten Crosstrainer zur Erwärmung und dann ging´s an Geräte für Bauch, Rücken und Arme/Schultern.
Abschließend auf die Matte und nochmal 130 Sit Ups und Stretching.
Insgesamt (mit Geräten) 400 Sit Ups heute.
Donnerstag gibt´s einen neuen Traningsplan, hab heute Termin dafür gemacht.
Ich hab relativ klare Vorstellungen, die Geräte für Bauch und Rücken (insgesamt 3 an der Zahl ) können bleiben, das Stretching und die Sit Ups am Ende auch.
Das eine Beingerät kann auch bleiben, aber die zwei für die Oberschenkel müssen weichen (mir tun dabei leider die Knie weh) Hab die deswegen auch auch schon eine Weile nicht mehr gemacht.
Ich brauch ein neues Gerät (auf Anraten meiner Physiotherapeutin, die ja auch Dozentin in dem Studio ist), eins mit Seilzügen, damit ich mich bei den Bewegungen drehen kann, wegen meiner Skoliose und wenn ich das verbinden kann mit einem Gerät für Arme, dann bin ich zufrieden.
Schauen wir mal.
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Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert, zum letzten Mal von Lilly: 04.05.2009 18:38.
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04.05.2009 18:37 |
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Lilly
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26.05.2009 09:31 |
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Lilly
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Heute wieder beim Training gewesen.
Will mal den momentan Trainingsstand niederschreiben.
Erwärmung 10 Minuten Crosstrainer.
Ans Gerät für Schultern und Rotation für die Wirbelsäule 2 Sätze á 20 Wiederholungen, miit 3 kg.
Dann weiter zur Beinpresse für Hintern und Beine eben 2 Sätze á 20 Wiederholungen mit 65 kg.
Dann ab auf die Bank, Hantel über den Kopf heben, derzeit 2 Sätze á 20 Wiederholungen mit 4 kg.
Dann an den Turm, Gerät für Arme ... derzeit 2 Sätze á 20 Wiederholungen mit derzeit 5 kg.
Dann an das Gerät für Bauchmuskeln 2 Sätze á 30 Wiederholungen mit 16 kg, gleiches Gerät aber der teil für die Arme (Bizeps) 2 Sätze á 20 Wiederholungen mit derzeit je Seite 6 kg
Dann an das Gerät für die Oberschenkel... Innenschenkel 2 Sätze á 20 Wiederholungen mit derzeit 23 kg gleiches gilt für die Außenschenkel.
Dann an an den Skispringer (Gerät wo man sich quasi reinklemmt) erst mal Übung für Rückenmuskel... Sätze á 20 Wiederholungen.
Dann schräge seitliche Bauchmuskeln (ebenfalls im Skispringer) 2 Sätze á 30 Wiederholungen. Das gilt für links, sowie für rechts.
Dann ab auf die Matte.... normale Sit Ups: 30, Sit Ups mit Beine hoch: 30 , Sit Ups mit Armen nach vorne : 30, Sit Ups mit Bein angewinkelt 30 , einmal rechtes Bein, einmal linkes Bein.
Abschließend Stretching.
Also insgesamte Sit Ups während des Trainings : 450
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Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert, zum letzten Mal von Lilly: 16.06.2009 19:17.
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16.06.2009 19:15 |
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Lilly
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Ziel letzte Woche erfüüllt.
Ziel diese Woche? 2 Mal Training.
Heute war ich das erste Mal, da ich den Rest der Woche Spätdienst hatte.
Erwärmung 10 Minuten Crosstrainer.
Ans Gerät für Schultern und Rotation für die Wirbelsäule 2 Sätze á 20 Wiederholungen, mit 3 kg.
Dann weiter zur Beinpresse für Hintern und Beine eben 2 Sätze á 20 Wiederholungen mit 65 kg.
Dann ab auf die Bank, Hantel über den Kopf heben, derzeit 2 Sätze á 20 Wiederholungen mit 4 kg.
Dann an den Turm, Gerät für Arme ... derzeit 2 Sätze á 20 Wiederholungen mit derzeit 6,5 kg.
Dann an das Gerät für Bauchmuskeln 2 Sätze á 30 Wiederholungen mit 16 kg, gleiches Gerät aber der Teil für die Arme (Bizeps) 2 Sätze á 20 Wiederholungen mit derzeit je Seite 6 kg
Dann an das Gerät für die Oberschenkel... Innenschenkel 2 Sätze á 20 Wiederholungen mit derzeit 25 kg gleiches gilt für die Außenschenkel.
Dann an an den Skispringer (Gerät wo man sich quasi reinklemmt) erst mal Übung für Rückenmuskel... Sätze á 20 Wiederholungen.
Dann schräge seitliche Bauchmuskeln (ebenfalls im Skispringer) 2 Sätze á 30 Wiederholungen. Das gilt für links, sowie für rechts.
Dann ab auf die Matte.... normale Sit Ups: 30, Sit Ups mit Beine hoch: 30 , Sit Ups mit Armen nach vorne : 30, Sit Ups mit Bein angewinkelt 30 , einmal rechtes Bein, einmal linkes Bein.
Abschließend Stretching.
Also insgesamte Sit Ups während des Trainings : 450
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25.06.2009 20:30 |
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und ab und zu will ich auch 